うがいの正しいやり方知っていますか？ぶくぶく・ガラガラの順番を歯科医が解説

こんにちは、一宮市浅井町の『にじいろ歯科』です。

寒くなってくると、「風邪予防のためにうがいをしましょう」と耳にする機会が増えますよね。
実は、うがいにはいくつか種類があり、それぞれ役割が異なります。歯科医院でも治療前に行っていただくことの多い「ぶくぶくうがい」と、一般的によく知られている「ガラガラうがい」。
この2つ、どちらを先に行えばよいか迷ったことはありませんか？

今回は、うがいの正しい順番とやり方を、歯科の視点からわかりやすくご紹介します。
毎日の習慣を少し見直すだけで、お口の健康と風邪予防の両方につながりますよ。

1.「ぶくぶくうがい」と「ガラガラうがい」の違い

まずは、それぞれの役割を知っておきましょう。

ぶくぶくうがいは、口の中だけで行ううがいです。水を口に含み、頬や舌を動かしながら「ぶくぶく」と音を立ててゆすぎます。
主な目的は、歯の表面や歯ぐきのまわり、舌についた汚れや細菌を洗い流すこと。歯みがき後や、歯科医院での治療前に行うのがこのうがいです。

一方のガラガラうがいは、上を向いて喉の奥で水を揺らすうがい。
喉の粘膜についた細菌やホコリを洗い流し、風邪や感染症の予防を目的としています。

2.正しい順番は「ぶくぶく → ガラガラ」

うがいをする際に大切なのが、順番です。
おすすめなのは、先にぶくぶくうがい、その後にガラガラうがい。

もし口の中に汚れや細菌が残ったまま、先にガラガラうがいをしてしまうと、口内の細菌を喉の奥へ送り込んでしまう可能性があります。
最初にぶくぶくうがいで口の中をきれいにしてから、ガラガラうがいで喉をケアする。この流れを覚えておくと安心です。

3.ぶくぶくうがいの正しいやり方

ぶくぶくうがいは、次のポイントを意識してみてください。

□適量の水を口に含む
□頬や舌をしっかり動かす
□20秒ほど、口の中だけでゆすぐ
□喉の奥には水を入れない

「ただ歯みがき粉を流すだけ」になりがちですが、口の中全体に水を行き渡らせる意識を持つことで、より効果的になります。

4.うがいはお口の健康づくりの第一歩

正しいうがいは、むし歯や歯周病予防だけでなく、口腔内の細菌を減らすことで、体調管理にもつながります。
洗口液（うがい薬）を上手に取り入れると、より清潔な口内環境を保ちやすくなります。
ただし、使い方や種類によっては刺激が強い場合もあるため、ご自身に合ったものを選ぶことが大切です。

にじいろ歯科では、お一人おひとりのお口の状態に合わせたケア方法や、洗口液の選び方についてもアドバイスできます。
「自己流で合っているか不安」「子どもにどう教えたらいい？」と感じたら、どうぞお気軽にご相談ください。

5.まとめ

うがいは、毎日の何気ない習慣だからこそ、正しいやり方を知っておきたいものです。
ぶくぶくうがいで口の中をきれいにしてから、ガラガラうがいで喉をケアする。この順番を意識するだけで、お口と体の健康をやさしく守ることができます。

にじいろ歯科は、治療だけでなく、こうした日常ケアをサポートする場所でもあります。気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

にじいろ歯科　院長

歯科医師　澤田繁季

・日本顎咬合学会　かみ合わせ認定医

・日本口腔インプラント学会　専修医

・国際口腔インプラント学会　認定医

・日本糖尿病協会　登録歯科医

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